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Treino HIIT

Oi gente! Tudo bom?

Aposto um real que vocês já ouviram falar nesse treino que ta virando a febre do momento, não é verdade?
Digamos que ele é a nova “modinha” do mundo fitness… Mas é uma moda que veio pra ficar por seus inúmeros benefícios. Andei pesquisando sobre o assunto e olha só o que eu encontrei:

Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico.
 
Vantagens do HIIT

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!

Melhora também a Capacidade Cardiovascular,pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise.

Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.

Treino utilizando o HIIT

O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.

Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.

Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.

Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.

Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

fonte: Dicas de Treino

Muito interessante, não acham?

Eu particularmente, tenho tentado fazer hiit algumas vezes na semana.
Consigo render mais na bicicleta e no elíptico (transport) do que na esteira executando esse tipo de treino.

E  vocês, conseguem realizar o hiit ou sentem alguma dificuldade?

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Hidratação: entenda a importância de beber água

A água é um elemento vital em nosso organismo, que corresponde a mais da metade de nosso peso corporal, além de ser um componente crucial a todas as reações químicas que acontecem dentro do corpo. Simplesmente não há nenhum órgão que possa funcionar corretamente, sem que haja um regular e adequado abastecimento hídrico.

No post de hoje, entenda por que você precisa tanto desse precioso líquido e quais são os riscos de uma desidratação. Vamos lá?

Pele bonita é pele hidratada

Começando pela parte mais superficial e aparente de nosso corpo – a pele – podemos notar que a água é absolutamente essencial para sua saúde e aparência.

Com uma ingestão de água adequada, as células de toda a derme são revitalizadas constantemente. Isso promove a hidratação do tecido, garantindo maciez, brilho, elasticidade e uniformidade para a pele, ao mesmo tempo em que confere resistência aos seus anexos: unhas e pelos.

Dessa forma, se sua pele está ressecada, descamando, ou suas unhas estão quebradiças, antes de recorrer a cremes e loções especializadas, veja se sua ingestão diária de água está adequada.

A circulação sanguínea depende da água para ser eficiente

Nosso organismo regula o volume de sangue corrente no corpo, de acordo com a quantidade de água nele presente. Em situações de desidratação, o sangue se torna menos fluido e com menor capacidade de oxigenar nossos órgãos, o que pode provocar tonteiras, cansaço, confusão mental, desmaio e em casos mais prolongados, até a morte.

Por outro lado, com uma boa hidratação seu sistema circulatório vai funcionar com eficiência máxima, sendo capaz de levar os nutrientes essenciais para todas as partes do corpo. Pense nisso!

Toxinas perigosas são eliminadas

Em momentos de grave desidratação, nosso corpo tenta evitar a perda de água, diminuindo a capacidade de suar. Além disso, também há uma grande redução do trabalho de nossos rins, para que não haja perdas pela urina.

O problema é que, quando isso acontece, o organismo também está fechando as principais portas de saída de toxinas perigosas do corpo. A longo prazo, essa situação pode levar a acúmulos de químicos tóxicos no organismo.

Em contrapartida, com uma ingestão de água adequada, o suor pode ser usado para eliminar toxinas e para a regulação da temperatura da pele. Os rins funcionam com capacidade máxima, filtrando partículas potencialmente perigosas e evitando que líquidos sejam retidos no corpo, o que inclusive, pode levar a um emagrecimento natural e saudável.

Absorção de nutrientes

A água é componente fundamental nas reações químicas que levam à absorção de vários nutrientes pelo intestino. Esses nutrientes (sais minerais, carboidratos, vitaminas etc), estão relacionados a inúmeras funções importantes do organismo e são indispensáveis para uma boa saúde.

A importância de beber água na quantidade e qualidade certa

A água só oferecerá todos os benefícios citados neste artigo se for consumida na quantidade diária correta, o que pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, a quantia ideal a se consumir diariamente é de 35ml/Kg de peso. No entanto, situações específicas, como dias quentes, gravidez, exercícios físicos e doenças, podem aumentar as demandas do seu corpo. O ideal é que você a consuma frequentemente, sem nunca chegar ao estado de sede evidente.

Além disso, a água consumida deve ser sempre devidamente tratada, filtrada e não deve apresentar cheiro, cor ou sabor. A hidratação feita com água não filtrada pode trazer riscos sérios ao organismo, levando toxinas e micro-organismos indesejados ao corpo, que inclusive podem levar a casos de diarreia grave — situação capaz de gerar uma desidratação rápida e severa.

Por esses motivos, fique atento à quantidade e qualidade da água que você consome diariamente, para manter a saúde de seu corpo sempre a uma garrafa de distância!

Via Best Berry (http://bestberry.com.br/blog/importancia-de-beber-agua?utm_source=email&utm_medium=emkt&utm_campaign=2016.01.19)

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Panqueca de Banana Fit

Receitinha incrível de panqueca de banana.

Panqueca

1 ovo
1 clara
1 banana
1 colher de café de canela
1 colher de sopa de farelo de aveia

Amassa bem a banana e junte aos outro ingredientes até virar uma massa homogenia. Vão ficar uns pedacinhos da banana… hummmm

Em um frigideira antiaderente aquecida coloque a mistura. Doure os dois lados e está pronta para comer.

Eu como pura, mas nada de impede de por mel por cima ou alguma geleia.

Bom apetite!

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Metas para 2016

Sumi!

Sumi, mas cá estou cheia de vergonha na cara…

Minhas metas pra esse ano são bem simples (até pq não consegui cumprir todas de 2010 ainda)…

Sempre que penso em metas, vou muito além do que meus pés alcançam. Não estou me subestimando não, mas é que na vida a gente precisa de planejamento.

Quer um exemplo?
No início do ano passado, estipulei que 2015 seria o ano da barriga negativa.
Mas Você tem o biotipo de uma pessoa com barriga negativa? Se tiver, parabéns pra você e saiba que estarei roxa de inveja ao saber disso, mas eu, mera mortal que sou, não. Não tenho esse tipo de corpo…
Se tivesse desejado um percentual de gordura menor, talvez estivesse aqui nesse momento toda feliz, com uma barriga sequinha. Sabe o que eu ganhei com isso? Frustração. Passei um ano correndo atrás de um objetivo que só alcançaria se adoecesse.

Pra 2016, quero o básico. Meus objetivos são dentro do meu possível, onde minha mão pode alcançar!

– Me alimentar melhor. Dar menos jacadas.
– Ter mais estímulos para ir malhar (estabelecer metas, participar de desafios).
-Estabelecer metas reais.
– Aprender a ouvir mais. Pq o amiguinho do lado, pode ter razão…
– Lembrar que cuidar do corpo é muito bom, mas tirar um dia pra cuidar da alma é maravilhoso!
– Encontrar mais meus amigos
– Me mudar (minha novela mexicana particular)
– Passar mais tempo com meu filho de quatro patas.
– Deixar o trabalho no trabalho.
– Fazer coisas mais divertidas com o marido.
– Aprender algo novo.
– Me matricular na pós.
– consertar minha postura.
– Perder o medo de dirigir.
– Ser pontual.
– Arrumar mais tempo pro blog.
– Entender de uma vez por todos que a opinião dos outros sobre mim não é nada mais que a opinião dos outros sobre mim e isso não muda meu caráter (nem torna o outro melhor).

Bem, é isso… E vocês, já fizeram a listinha de vocês? Corre que ainda da tempo. O ano só começa depois do carnaval! Ahahahahahaha

No fim do ano eu volto pra ver o que mudou aqui.

Beijos!

Publicado do WordPress para Android

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Cabelos

#Resenha – Mary Help SOS, Leads Care

Oi pessoal, tudo bom?

Hoje vou falar pra vocês da minha experiência com o Mary Help SOS, da marca Leads Care. Primeiro, vamos ao que diz o fabricante: 

MARY HELP

 

quasetrintablog

resenha mary help sos

 
Para cabelos desvitalizados e fragilizados por processos químicos.

OS SEUS CABELOS AGRADECEM!

Se os seus cabelos gritam por socorro, prepare-se para salvá-los! A Leads Care indica um produto com muita força e personalidade em um só frasco, revitalizando e devolvendo em minutos o que você “pensou” que estava perdido, então não perca tempo e use MARY HELP neles!

S.O.S

Interrompe o processo químico na fibra capilar sensibilizada, devolvendo a resistência.

BLINDAGEM CAPILAR/RECONSTRUÇÃO

Reestrutura e beneficia a fibra capilar regenerando os fios danificados com agressões diárias, além da escova, chapinha e processos químicos, recuperando a vitalidade, a força e o aspecto natural.

Mary Help

COMPOSTO POR:

Pantenol: É essencial na regeneração da estrutura capilar, evitando a formação de pontas bipartidas.

Cisteína: Seus oxidantes tem o papel de recuperar a elasticidade do cabelo.

Queratina: Promove substantividade aos cabelos, proporcionando um crescimento uniforme, diminuição da quebra, fortalecimento, maciez e sedosidade.

Sodium PCA + aminoácidos: Promove proteção da cor, hidratação, fortalecimento da estrutura e reparação dos danos da superfície do cabelo.

Com uma ousada fórmula exclusiva reestruturadora, o Mary Help Leads Care foi desenvolvido para reconstrução dos cabelos desvitalizados e fragilizados por processos químicos. Hidrata, condiciona, protege e repara os fios tornando-os mais fortes e resistentes. Promove uma perfeita reconstrução nos cabelos, tornando-os macios, saudáveis e brilhantes.
O que eu achei sobre o produto: Maravilhoso!!!! 

Tinha acabado de retocar monjas luzes e meu cabelo tava no estilo “dread” mesmo de tão detonado que ficou… 

Vi um vídeo no you tube de um cabelo elástico que ele recuperou, não levei muita fé na hora que vi, mas ele cumpre o que promete e deve sim fazer milagres. 

É claro, óbvio e evidente que, malandra que sou, esqueci de tirar fotos do meu cabelo. Mas pretendo usar mais vezes e atualizo na próxima vez. 
E vocês, já usaram esse produto?  O que acharam?i

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Decoração

O decorado

Oi pessoal! 

Achei na internet as fotos do meu decorado. Vou mostrar pra vocês abaixo:

 

Entrada do condomínio 

  Condomínio 

  Sala e sala de jantar integradas

  Coxinha e área de serviço 

  Banheiro 

  Quarto 

  Quarto II

Planta
OBs.: tirei essas fotos da internet porque não consigo achar as fotos que tirei quando fui visitar o stand de vendas.   

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Rumo a casa nova!

Oi pessoal!

Fazem três anos que eu e o namorado compramos nosso primeiro apartamento. A compra foi feita quando o imóvel ainda estava na planta e ele está exatamente um ano atrasado. #sofrendoansiedademaster

Na última semana fomos fazer nossa primeira vistoria, tudo ok, graças a Deus! Acho que agora sai.

Muita coisa mudou nesse tempo entre a compra e a iminência da entrega das chaves, inclusive nossas expectativas.

Nossa planta é assim:

Agora vai começar a parte mais gostosa e mais estressante da casa nova: As reformas.

Vou começar a falar com vocês sobre minhas dúvida, alegrias e frustrações dessa parte tão emocionante da minha vida!

Beijos

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